塩分を控える
塩はむくみを最も出す食品です。むくみを出さないために極力摂取を避けたいところです。
外食、コンビニ弁当、スーパー等のお惣菜は塩分が高く、味付けの濃いものが多いです。食事はなるべく自炊し、薄味減塩を心がけ、塩以外のもので味付けしましょう。管理人のオススメは、ゴマ油です。
塩味が濃いもの（ポテトチップス、ラーメン、ハンバーガーなど）を食べた後、尿があまり出なくなったことがありませんか？
これは、食品に含まれる塩分が身体をむくませ、水分を留めているからです。
このとき、むくみを早く取ろうとして、身体から水分を減らすために水を飲まないのは逆効果です。体内の塩分濃度が薄くなった方が、塩が早く排泄されてむくみが取れます。
普段は自炊をしていても、付き合いなどで外食して塩分の多いものを食べてしまったら、水をたくさん飲むよう
に心がけてください。（これは、お酒を飲んだときにも言えることです。）
パンやクッキーなどを常食する人も、含まれる塩分に気を付けましょう。塩分濃度は低くても、食べる量が多いので、意外と塩分を取ってしまいます。
塩分を控える｜
塩以外のもので味付けしよう｜
お酒を控える｜
水分をたくさん取る｜
入れることより出すこと