ダイエットや骨盤矯正の天敵、体のむくみを取るためには
冷え性を改善する必要があります。
冷え性の改善策はたくさんありますが、
流行の改善策を試していくのではなく、
本当に冷え性を改善したいと思ったら
生活習慣や心の持ち方から改善していく必要があります。
寝る前にぜひ試してほしいこと、
それが腹式呼吸です。
腹式呼吸のいろいろな方法が出回っていて、
中には面倒なトレーニングもありますが、
私は面倒なことはあまり必要ではないと思います。
難しいトレーニングで腹式呼吸マスターになりたい囹
って方は別ですが、
基本、寝る前にすることなので、あまり難しいことで
頭を使ってしまうとよく眠れなくなるような
気がして嶺
腹式呼吸の基本的なやりかたです。
１準備
寝る前に電気を消して、目をつぶり、あぐらをかいて、
なるべく、難しいことは何も考えないようにします。
猫背はやめましょう。背筋は軽く伸ばします。
２イメージ
自分自身が草原の花とか、
いつまでもゆ〜っくり落ちていく鳥の羽とか、
そういう気分のいいモノになったとイメージします劣
３呼吸
２でやったイメージをしながら、
お腹にいっぱい空気を入れます。
で、ゆ〜っくり吐きます（ポイント裂）
何度かやっていると、お腹から温かくなってきます。
眠くなったら、寝ます。
冷え性の改善だけでなく、
副交感神経を活発にするので、安眠にも効果的です。
コツは、のんびりやることです列
