カロリーカットの食品
食事のカロリーをカットするといっても、様々な方法が考えられます。具体的な方法をいくつか紹介してみたいと思います。
カロリーカットダイエットのやり方には、大きく分けて２つの方法があります。ひとつは置き換え型の食品を用いる方法。もうひとつは吸収阻害型の食品を用いる方法です。
置き換え型
置き換え型のカロリーカットでは、朝食、昼食、夕食のいずれかをダイエット食品（シェイク、ゼリー、クッキーなど）に置きかえてカロリーカットします。
１番カロリーが高い食事を置き換えると効果的です。
例）１日の摂取カロリーが
朝食 ４００キロカロリー
昼食 ８００キロカロリー
夕食 ７００キロカロリー
合計 １９００キロカロリー
の人が、昼食をダイエット食品（１食２００キロカロリー）に置きかえると、
朝食 ４００キロカロリー
昼食 ２００キロカロリー
夕食 ７００キロカロリー
合計 １３００キロカロリー
となり、大幅にカロリーカットができます。
注意すべき点は、
・もともと痩せている人は、カロリーカットではこれ以上痩せにくいことが多いです。太っている人よりも基礎代謝も低い傾向にあるので、無理にカロリーカットをすると基礎代謝が下がってしまい、逆に太りやすい体質になってリバウンドしてしまうのでやめましょう。
・痩せていなくても、カロリーカットの食品で効果を出せないと感じたらやめた方がよいと思います。無理にカロリーカットを続けることはリバウンドの原因となります。
おやつ置き換え型
置き換え型の派生です。
３食のどれかではなく、おやつをこれに置き換えます。
おやつには、おせんべい、菓子パン、ケーキなど太りやすい食品がたくさんありますが、どうしてもおやつを我慢できないときは、このおやつ置き換え型のダイエット食品がオススメです。
おやつは、ダイエットでは厳禁みたいに言われたりしますが、おせんべいを食べてしまうくらいなら、または夕食をその分多く食べてしまうくらいなら、おやつ置き換え型の食品を利用するのもアリかなと思います。
味や食べた時の満足感などが研究されているので、本物のおやつよりおいしいかもしれませんよ☆
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