骨盤を支える筋肉

大腰筋・腸腰筋

骨盤にゆがみが出る原因のほとんどは生活習慣にあります。普段から姿勢が悪かったり、鞄を片方の肩ばかりにかけていたり、歩き方、立ち方など様々です。

現代人のほぼ全てが骨格に何らかの問題を抱えていると言われていますが、とくに骨盤にゆがみが出たり猫背になって姿勢が悪くなる原因は「大腰筋」「腸腰筋」という筋肉が衰えることにあります。

「大腰筋」「腸腰筋」は骨盤を支える筋肉です。（図を参照して下さい。）この筋肉が衰えてしまうと骨盤を支えることができなくなり、ゆがみが生じてしまいます。背骨や足は骨盤から伸びているため、同時に背骨や足を支えることにも支障が生じてしまいます。猫背やO脚の原因もここにあります。

　　　　　　　　　　　　　

この筋肉はインナーマッスル（内部筋肉）と言って、普通に筋トレしていては中々鍛えることができない部位です。骨盤矯正の難しいところは、整体などでただ単に骨盤のゆがみを一時的に直せば済む訳ではないというところにあります。一時的にゆがみを直しても、そもそもの「大腰筋」「腸腰筋」といった骨盤を支える体の内部の筋肉が衰えてしまっていては、またすぐにゆがんでしまいます。

これらの筋肉を鍛えるにはヨガやピラティスなどが効果的です。しかし、「ヨガ教室やピラティス教室に通うのはちょっとお金も時間も・・・」という方には骨盤ベルトがオススメです。骨盤ベルトは整体やダンスの先生が考案したものなどたくさんありますが、着用して生活しているだけで大腰筋・腸腰筋といった内部の筋肉が鍛えられるものもあります。

とくに有名な骨盤ウォーカーベルトなどは、専用のエクササイズが付いているため、1日数分着用してエクササイズを行えば筋肉が鍛えられ効果が出るのでオススメです。整体やヨガ・ピラティス教室に通うという必要もなく自宅で簡単にできる点も良いと思います。

参考

骨盤のゆがみについて｜骨盤体操・エクササイズについて｜骨盤スクワットのやり方と効果｜産後骨盤ダイエット｜産後の骨盤矯正を頑張ろう｜骨盤を支える筋肉｜Ｏ脚の改善｜猫背の改善｜骨盤のゆがみ　予防と矯正｜骨盤のゆがみ　予防と矯正２｜冷え性の改善　原因と対策｜骨盤ネジ締めダイエット｜整体院の選び方　その１｜整体院の選び方　その２｜骨盤のゆがみと腰痛｜骨盤矯正と運動不足｜骨盤痛｜きつすぎるガードルは害