骨盤スクワットのやり方と効果
最近骨盤スクワットというものが話題になっているようです。スクワットのやり方もいろいろあるようですが、一番有名なのは 『コワいほどやせる!骨盤スクワット
』（小倉誠氏著） で紹介されているスクワット一回につき一分間かけて行う方法ですね。このスクワットのやり方を簡単にですが紹介してみます。
1.足を肩幅に開き、つま先がを45度くらい外を向くように立つ。手は腰に当てる。
2.背筋を伸ばしながら45秒くらいかけてゆっくり腰を落としていく。
このとき体重はお尻にかけるように意識する。
3.腰が落ちきったら、全身の緊張を保ったまま深呼吸し、
つま先を45度くらい内に向ける。
4.両ひざが付くように意識しながら15秒くらいかけてゆっくり立ち上がる。
どうですか。簡単ですね。この骨盤スクワットを1日３〜４回行うだけでよいそうです。何回かやっていると足がプルプルしてきます 笑
これだけでホントに効果あるの？？って疑問に思いますが、口コミなどを調べてみると確かに効果が出ている方は多いようです。スクワットを毎日続けていただけでも十数キロも痩せた方もいるとか。
この骨盤スクワットなのですが、私なりに考えてみたところ、非常にスローペースで行うところにポイントがあるのだと思います。
現代人は普段から姿勢が悪いことが多いため、姿勢を保ったり骨盤を閉じておくための筋肉が使われず、衰えてしまっている方がとても多いです。この姿勢を保つ筋肉を赤筋とかインナーマッスルなどと言いますが、骨盤スクワットを非常にゆっくりと行うことで、この普段使わない筋肉をほどよく緊張させ鍛えらてくれているのだと思います。
参考
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